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让孩子科学起床冬季不赖床的三度法之亮度和活跃度

让孩子在冬天能快速起床不赖床的办法,除了上次说的温度以外,还有本期要说的亮度和活跃度。

怎么调节起床亮度

我们都知道晚上睡觉的时候选择关灯并拉起窗帘,经历营造一个全黑的环境,在这种光感刺激减弱的情况下,人大脑中的松果体合成褪黑素的酶类活性就增强,所以,人体内褪黑素的分泌水平也相应增高。

褪黑素是一种诱导自然睡眠的体内激素,它通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍,提高睡眠质量。所以,一般我们让孩子睡觉时都是选择尽量黑的环境。

松果体-褪黑素

那么,早晨起床的时候,如果还是全黑的环境,那孩子的光感亮度没有变化,不能起到唤醒的目的。

选择将窗帘的一角掀开,透进一丝光亮,打破房间的全黑环境,或者使用明度比较低的照明(所谓的夜灯),让孩子有个光线适应。

注意,切忌完全拉开窗帘,让所有光线进入,因为当眼睛从完全黑暗到完全敞亮的环境,会收到剧烈的光线刺激,反而不利于孩子的睁眼。

当然,一般冬天上学时孩子起床起得早,外面的太阳还没起床,就更不要谈光线进入了。所以,这时候是借助灯光效果也是可以的。

贝叔家的房间顶灯就是用的智能灯泡,可以选择手机APP调节灯的明暗度,一般可以使用一种“早安唤醒”的模式。

即灯光会模仿日出时的光线变化,并在15分钟后达到最亮。这样就确保了孩子的亮度唤醒。

早安唤醒的灯光控制

 

怎么调节起床活跃度

起床的活跃度主要包括身体和神志的活跃度。

如何激活身体的活跃度

孩子从睡梦中苏醒,身体的机能尚未激活,可以教孩子一个动作:脚趾向下弯曲10-30秒左右,有助于激活与双脚活动相关的肌肉组织,使身体更快清醒。

其次,孩子的短时间赖床是可以的(5分钟以内),不建议一醒就立马下床,尤其是冬季被窝和外部环境温差比较大的时候。

适当的在被窝里面伸个懒腰,弯下脚趾,用双手搓一搓脸部肌肉,这样就能把身体唤醒。

如何激活神志活跃度

建议在唤醒孩子的同时,打开音响把耳朵叫醒。贝叔唤醒自己是选择智能音响选择定时闹铃,闹铃选择广播播报新闻,很快就能起床。

而贝叔家孩子最喜欢听的是少儿广播剧“狗带猫铃”,所以,在唤醒孩子的同时,小爱音响就开始播放,让孩子的神志逐渐清醒。

起床闹钟

 

科学唤醒孩子的三度

所以,从科学的角度来唤醒孩子,我们可以关注这三度:温度、亮度和活跃度。

温度就是让外部的环境不是太冷,让孩子在冬天不至于贪婪被窝的暖和,能快速的起床。

亮度就是让孩子感受到光感亮度,逐渐的接受光线明暗变化,让松果体、褪黑素发生光感变化,让孩子快速苏醒。

活跃度就是让用一些动作让脚趾、让全身、让脸部激活,同时还可以选择早晨新闻、广播剧或音乐让孩子的神志激活。

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