贝叔育儿让孩子在冬天能快速起床不赖床的办法，除了上次说的温度以外，还有本期要说的亮度和活跃度。
怎么调节起床亮度？
我们都知道晚上睡觉的时候选择关灯并拉起窗帘，经历营造一个全黑的环境，在这种光感刺激减弱的情况下，人大脑中的松果体合成褪黑素的酶类活性就增强，所以，人体内褪黑素的分泌水平也相应增高。
褪黑素是一种诱导自然睡眠的体内激素，它通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍，提高睡眠质量。所以，一般我们让孩子睡觉时都是选择尽量黑的环境。
那么，早晨起床的时候，如果还是全黑的环境，那孩子的光感亮度没有变化，不能起到唤醒的目的。
选择将窗帘的一角掀开，透进一丝光亮，打破房间的全黑环境，或者使用明度比较低的照明（所谓的夜灯），让孩子有个光线适应。
注意，切忌完全拉开窗帘，让所有光线进入，因为当眼睛从完全黑暗到完全敞亮的环境，会收到剧烈的光线刺激，反而不利于孩子的睁眼。
当然，一般冬天上学时孩子起床起得早，外面的太阳还没起床，就更不要谈光线进入了。所以，这时候是借助灯光效果也是可以的。
贝叔家的房间顶灯就是用的智能灯泡，可以选择手机APP调节灯的明暗度，一般可以使用一种“早安唤醒”的模式。
即灯光会模仿日出时的光线变化，并在15分钟后达到最亮。这样就确保了孩子的亮度唤醒。
怎么调节起床活跃度？
起床的活跃度主要包括身体和神志的活跃度。
如何激活身体的活跃度
孩子从睡梦中苏醒，身体的机能尚未激活，可以教孩子一个动作：脚趾向下弯曲10-30秒左右，有助于激活与双脚活动相关的肌肉组织，使身体更快清醒。
其次，孩子的短时间赖床是可以的（5分钟以内），不建议一醒就立马下床，尤其是冬季被窝和外部环境温差比较大的时候。
适当的在被窝里面伸个懒腰，弯下脚趾，用双手搓一搓脸部肌肉，这样就能把身体唤醒。
如何激活神志活跃度
建议在唤醒孩子的同时，打开音响把耳朵叫醒。贝叔唤醒自己是选择智能音响选择定时闹铃，闹铃选择广播播报新闻，很快就能起床。
而贝叔家孩子最喜欢听的是少儿广播剧“狗带猫铃”，所以，在唤醒孩子的同时，小爱音响就开始播放，让孩子的神志逐渐清醒。
科学唤醒孩子的三度
所以，从科学的角度来唤醒孩子，我们可以关注这三度：温度、亮度和活跃度。
温度就是让外部的环境不是太冷，让孩子在冬天不至于贪婪被窝的暖和，能快速的起床。
亮度就是让孩子感受到光感亮度，逐渐的接受光线明暗变化，让松果体、褪黑素发生光感变化，让孩子快速苏醒。
活跃度就是让用一些动作让脚趾、让全身、让脸部激活，同时还可以选择早晨新闻、广播剧或音乐让孩子的神志激活。
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