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有助于青少年长高的4种常见最有效运动方法

做父母的都希望孩子长得高高大大、结结实实,虽然身高有75%来自父母的遗传,但还有不小的比例来自后天的调整。不要小看这后天的调整,有和没有这个后天努力,会相差7厘米左右。

后天的调整加强孩子的营养是一方面,对孩子进行一些有效的运动锻炼则是另外一方面了。今天介绍一些常见的也是比较有效增高的运动方法。其中就有我自身试过的运动,一个暑假增高了10厘米。

有助于青少年儿童长高的4种常见最有效运动方法

 

1、慢跑之后的训练

先让孩子慢跑10分钟左右,主要是产生有氧运动,调节身体机能,让身体激活起来。

最重要的来了,那就是慢跑之后的柔韧训练和放松训练,大概需要20分钟左右。

主要进行站立弯腰手指或手掌触地以拉伸韧带,练习劈腿动作,进行前后弯腰的练习,放松抖动身体等。

这样就可以加速身体的新陈代谢,提升身体的各种生理能力。

 

2、引体向上运动

首先,引体向上应该是不少地方学生中考的体育考试项目,所以即使不少为了长高也需要平时多加锻炼。

其次,引体向上是锻炼上肢拉力肌群的经典动作,又被称为练背之王。想让孩子练习长高,需要注意掌握好方法。

第一,必须是完全的悬吊姿态,通过前臂抓握力抓住单杠,保持身体悬空。也就是说要选择稍微高一些的单杠,让孩子脚离地。这种在放松的姿态下对于脊柱的拉伸是有积极意义的。

第二,当孩子吊上单杠,动作应该是两臂伸直,身体悬垂,腰背部以下放松,两小腿伸直或者是交叉。这时候在吸气的同时用背阔肌的收缩力曲臂引体向上,当下巴超过单杠或者贴近单杠为止,稍停后边吸气、边用背阔肌的力量控制慢慢的下降。直到复原,每组引体向上做八到十二个。

在运动的过程中能牵拉肌肉和韧带,刺激软骺骨增生,促进脊柱和四肢骨骼的增长。这对儿童青少年的骨骼发育有好处,有利于长高!

如果孩子没有力气做引体向上,可以看这个文章介绍,可以循序渐进练习:孩子做引体向上一个也拉不上去该怎么办?

我记得小的时候,经常拉住门框的上沿进行拉升练习。目前还有一种家庭用的单杠,固定在门框顶部的那种,不过也看到新闻说容易掉下来摔伤,家长需要谨慎选择。最好是能固定的。

 

3、跳跃练习

练习跳跃也是有助于长高的,平时我和孩子在外面走路,看到树梢的树叶弯下来,就尝试着摸树叶,父子两人比赛玩得不亦乐乎。

还有一种练习,就是家长手上拿一个物品,让孩子跳起来,够到就给孩子,可以让孩子多尝试几遍后再降低高度让孩子获得成就感。比较适合幼儿练习。

跳起摸高,可以训练双脚起跳,也可以进行单脚起跳轮流做,尽量让孩子跳得更高。

摸高跳跃练习要让孩子感兴趣最好是采用游戏的方式,这类推荐一种在家就可以用的“摸高尺”。

儿童摸高尺-长高锻炼神器

使用的魔术贴材质,让孩子手上拿着毛绒布偶,跳起来把布偶粘到相应的高度,很有趣味性。

 

4、各种球类运动

篮球、排球、羽毛球等各种球类运动都是非常不错的全身性运动。

倒不是说这些球类运动有特殊的促进身高的作用,而是说运动本身就可以促进身体的长高。

当然,打篮球因为涉及到上篮、盖帽等跳跃动作,一定程度上对长个更有帮助。

我从小的经验就是经常打篮球,我们家孩子从小也跟着我后面打篮球,以至于孩子小学毕业已经有1米75了。

需要注意的是,孩子在运动之后一定要有放松运动,否则会造成孩子的肌肉酸痛。放松练习一般有慢跑、肌肉拉升、全身抖动等。同时,运动过程中要注意补充水。

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