平均身高增长将近9cm！怎么样才是让孩子长高的最有效方法？

孩子的身体发育是每个家长都很关心的。记得我小的时候发育晚，到了上高二了身高才1米6左右，老师和同学都喊我“小孩儿”，骑二八大杠根本就不能做一个完整的踩踏回环。后来一个暑假长了10厘米，大家都快不认识我了。再后来，上大学还在长个子，最后定格是1米78的身高。

到了我家小孩，现在的营养条件使得孩子发育不再那么迟缓了，一般在小学五六年级就开始发育，长个子是最明显的。我们家孩子在小学毕业的时候已经有1米7了，在班上算是比较靠前的身高，不过周边的同学基本都不矮，平均都有1米6，有的孩子已经快1米8了。

说起孩子的身高，真是一代更比一代强！

最近，我们国家卫健委发布了一则报告，报名的名称是《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）》

报告中有数据显示，我们国家的居民，无论是成人还是小孩，无论是男性还是女性，平均身高方面都增加了。

其中，尤其是6-17岁的男孩子增高最多，比5年前多了1.6厘米。6-17岁的女孩子平均身高也增加了1厘米。

在1985到2019这35年间，中国男性平均身高增长将近9cm，全世界增幅第一。中国女性的身高增幅排第三，净身高排名东亚第一。

影响孩子身高的5大因素

孩子的身高影响着孩子的交友，乃至未来的生活，在全国总体大环境下，孩子的身高是普遍增高的。其实每个的孩子身高基本都和以下5点有关！

1、爸爸妈妈的遗传

俗话说“三分天注定、七分靠打拼”，在身高是却是“七分天注定、三分靠打拼”。人的最终身高有75%来自家长的遗传。预测孩子身高的公式是这样的：

男孩身高=（父亲身高+母亲身高+13）/ 2 ± 7cm

女孩身高=（父亲身高-13+母亲身高）/ 2 ± 7cm

“±”号体现了后天的因素。

我们家我爸比较高（176cm），我妈比较矮（150cm），我算是把后天因素发挥大极限，到了178cm。后面我会讲下我自己是怎么增高的。

2、营养

蛋白质是人体主要的“建筑材料”，人体的每个组织：毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成。

所以说“食物营养”造就人本身，蛋白质对人的生长发育非常重要。

含蛋白质多的食物包括：牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等；畜肉，如牛、羊、猪肉等；禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑等；蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等；还有大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高，它是婴幼儿食品中优质的蛋白质来源；此外像芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量均较高。

此外，“精神营养”也决定孩子的身高。如果孩子从小生长在缺乏温暖的家庭环境中，身高常比同龄孩子要矮小。

3、发育是否正常

性早熟、睡眠缺少、姿势不正确等因素，也会对孩子的身高造成不同程度的影响。

4、疾病

那些导致孩子营养吸收出现障碍的疾病，会让孩子的身体营养获得不够，导致身体无法正常生长，比如慢性胃肠炎、心脏病等。

另外，还有一些疾病会直接影响孩子的身高，比如甲状腺、脑垂体功能低下等。

5、地域、气候

地域和气候的影响说到底还是因为新陈代谢速度的关系，我们经常说到的“北方大汉”，就是因为南北方的气候冷热不一，导致新城代谢的快慢，发育时间的早晚不同。

一般情况下，南方人比北方人普遍身材矮小。

孩子身体长个子的3个关键时期

第一关键时期：4周岁左右

4岁左右，人体内的关于生长的激素、甲状腺素基本形成，饮食和睡眠的习惯也基本养成。

从孩子的身材上可以基本看出是否存在缺陷，这些条件将对孩子的生长发育起着决定性作用。

第二关键时期：女孩7-8岁、男孩8-9岁

这是在孩子们性发育之前，判断孩子的生长发育是否正常。

主要判断孩子的生理年龄和生活年龄是否相符合，有没有性早熟现象。

检测孩子的身高是否达到我们国家的孩子标准身高。

第三关键时期：12-13岁

主要是看孩子的青春期生长发育情况，并且也可以进行最终身高的预测了。

家长经常给孩子量身高，关注孩子的身体发育！

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让孩子长高的3个有效方法

结合我自己和我家孩子长高的情况，综合一些专家的建议，这里分享3个有效的方法，让我们的孩子长高高。

1、补充营养、蛋白质矿物质不能缺

每天一杯牛奶是孩子增高的秘诀。注意！是纯牛奶，不少奶饮料。

我家孩子基本都是临睡觉前喝，就是那种无味的纯奶，不是酸奶也不少奶制品饮料。

平时一般是购买的盒装纯牛奶，也选择本地每日供应的鲜牛奶。

小学整个六年基本没有断过每日一奶，所以孩子长的比较高，13岁已经175厘米了。

2、必不可少的运动

推荐孩子们可以做向上做弹跳的运动或全身性运动。

我在长个子的时候就喜欢经常去打篮球，后来这个爱好一直坚持到现在，我家孩子也经常跟在我后面去打篮球，现在也成为他的爱好了。

跳绳运动也是一种不错的向上弹跳的运动，但需要注意的是不能过度锻炼，上次有新闻报道是说有个妈妈让孩子每天跳绳3000下，最终导致孩子膝盖损伤的例子，这种身高焦虑千万不可取，要循序渐进。

另外，跳绳属于学校体育考试的一个项目，平时也需要规范一下动作！点击这里去看看怎么教孩子跳绳→→→：如何让孩子学会跳绳，四要三不要一关键

游泳也能促进孩子的身高，因为有蹬腿喝脊柱伸展的动作，度脊柱骨喝四肢骨的增长也都非常有利。

点击这里去看看其他4种运动增高的方法→→→：有助于青少年长高的4种常见最有效运动方法

3、充足稳定的睡眠

一定要养成孩子按时睡觉、充足睡觉的习惯。因为生长激素的分泌在孩子夜间深睡眠时候达到高峰。

3-6岁孩子每天应睡足10小时以上，小学生和初中生应睡足9小时以上，高中生应有8小时。

为了让孩子能尽快进入深度睡眠的状态，最好让孩子在晚上10点左右就要上床睡觉。

我们家孩子在小学阶段基本都在9点左右完成作业去洗澡，然后再床上看书大概40多分钟，基本在10点左右关灯睡觉。

睡觉一定要让房间足够黑，选用不透光的窗帘并拉好。