中高考考试临近，怎么样调整情绪来缓解考前焦虑？

每到大考临近，总有考生因为心理压力大、学习强度高等原因，或多或少出现焦虑情绪，甚至失眠。面对压力，考生和家长应该怎么办？如何才能保持最佳状态？

接纳焦虑情绪反而能缓解考前焦虑

随着中高考考试临近，一些考生过于焦虑，担心考试失利，从而形成心理负担。

医生提示，考前保持适度焦虑，去接纳自己的焦虑情绪，反而能缓解考前焦虑。

关注自己的焦虑情绪，然而不要造成焦虑的传递，这对考生是温暖而有力量的。

有的时候，为了支持，我们需要抱一抱。

如何以最饱满的状态迎接高考？

①保持正常作息节奏，勿早睡迟起。

②饮食要规律，不盲目吃补品。

③运动可助眠，晚8点后避免运动。

④偶尔失眠也无需过度担心。

⑤睡眠环境很重要，睡前不要玩手机。

⑥睡前1小时洗热水澡，听听轻松舒缓的音乐，看看自己觉得枯燥的纸质图书，有困意了上床睡觉。睡前至少1小时不做容易引起兴奋的事。

⑦慎重选择药物。不建议考生睡前服用助眠的保健品和药物。如果考生平时就间断服用安眠类药物，可以在高考期间失眠时继续服药，建议到正规医院睡眠专科就诊，在医生指导下用药。平时没吃过安眠类药物的考生失眠时慎重服药。

转给考生！考试临近，这样调整情绪

要相信，考前的焦虑是可以预防的。学会接纳它、缓解它。其中，减慢呼吸频率可以缓解焦虑情绪！

考试之前失眠了该怎么办？

冲刺高考，应该怎么健康的吃？

干净卫生是前提，尽量在家吃。营养搭配是关键，生冷咸食要少吃。